10 voedingsmiddelen die botresorptie voorkomen


Osteoporose, algemeen bekend als botresorptie; afname van botmassa en achteruitgang van botmicroarchitectuur. Dus, wat heb je aan botresorptie? Alle details over voedingssuggesties staan ​​in ons nieuws …

Over botresorptie (OSTEOPOROSE)

Osteoporose betekent li poreus bot .. Het gezonde bot lijkt op een honingraat wanneer het onder de microscoop wordt bekeken. Wanneer osteoporose optreedt, zijn de gaten en gaten in de honingraat veel groter dan het gezonde bot.

Onze botten zijn levende weefsels en veranderen voortdurend. Van geboorte tot jonge volwassenheid ontwikkelen en versterken de botten. Onze botten zijn het dichtst in onze vroege jaren 20, de dichtste botmassa.

Met het einde van de jaren 20 begint de dichtheid van de botten zich in de botten te vormen. Dit maakt ze vatbaar voor breuk en barsten. Het wordt meestal gedetecteerd door beeldvorming van de botten nadat een breuk of breuk is ontstaan. Osteoporose-gerelateerde fracturen zijn de meest voorkomende botten in de polsen, wervelkolom en heup. De incidentie van botresorptie neemt toe met de leeftijd, maar komt ook vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Voedingsadvies voor botresorptie

Het is mogelijk om botresorptie te voorkomen door de juiste voeding. Het is bekend dat voedingsstoffen die rijk zijn aan calcium, magnesium en mineralen de botstructuur helpen versterken. Het belangrijkste mineraal voor de gezondheid van de botten is calcium. Daarom zijn melk en zuivelproducten de belangrijkste voedingsstoffen die beschermen tegen botresorptie. Kaas en andere zuivelproducten zijn rijk aan calcium. Bovendien zijn groene bladgroenten, gedroogde peulvruchten, noten, voedingsmiddelen die vitamine D bevatten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan granen voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om te beschermen tegen hermelijn van het bot.

Wat is goed voor botresorptie?

De volgende voedingsmiddelen zijn effectief tegen botresorptie:

– Abrikoos

Het bevat veel calcium en magnesium.

– Melk

Het is een bron van calcium, eiwitten, vitamines B2-A-E-D, foliumzuur, fosfor en ijzer. Het werkt met calcium, vitamine D en fosfor om botten en tanden te versterken.

– uien

Samen met knoflook bestrijdt het infecties. Zwavelverbindingen voorkomen schade aan de slagaders. uien voorkomt ook botresorptie.

– Sla

Sla, die meer calcium bevat dan melk, is een van de belangrijkste groenten voor het versterken van de botten. 100 gram melk in een klein glas melk heeft meer.

– Broccoli.

Broccoli met mineralen en ijzergebrek; Het is rijk aan vitamine A, E en C en is één op één om bot op te lossen vanwege het hoge calciumgehalte.

– Pruimen

Het is rijk aan fenolverbindingen en boor. Het boorelement beschermt de botgezondheid en beschermt tegen botresorptie.

– Amandelen

amandelen hoog calciumgehalte. Experts raden aan om samen melk en amandelen te consumeren. U kunt ook amandelen aan uw lijst toevoegen om de gezondheid van de botten te behouden.

– Citrusvruchten zoals sinaasappels

Het is belangrijk voor de gezondheid van de botten vanwege de componenten in vitamine C en flavonoïden.

– Vissen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 moeten worden geconsumeerd om botresorptie te voorkomen. Wanneer Omega 3 wordt genoemd, denk je eerst aan vis. Visconsumptie ondersteunt zowel de gezondheid van het hart als de gezondheid van de botten.

– Spinazie

Voor het ondersteunen van spier- en botvorming spinazie is een vijand van osteoporose.

Om botresorptie te voorkomen:

– Overweeg calciuminname voor de gezondheid van de botten en consumeer voldoende melk en zuivelproducten.
– Blijf uit de buurt van sigaretten en alcohol.
– Gebruik zonlicht gedurende minimaal 15 minuten om vitamine D in het lichaam te activeren.
– Verhoog uw lichamelijke activiteit in het dagelijks leven. Geef in plaats van de trap de voorkeur aan de wandeling in plaats van de autorit.
– Vermijd cafeïnedranken zoals thee en koffie.
– Zoek altijd deskundige hulp voordat u begint met sporten.
– Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. Zorg voor voldoende calcium- en eiwitinname.
– Let op vallende factoren zoals trappen, tapijten, kabels. Minimaliseer uw valrisico door de nodige voorzieningen in uw leefomgeving te treffen.
– Laat uw regelmatige gezondheidscontroles en botdichtheidsmetingen op tijd uitvoeren.

bron:

https://www.sozcu.com.tr/2020/saglik/kemik-erimesine-ne-iyi-gelir-beslenme-onerileri-szcu2-5543585/

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *