7 tips om meer fit te worden in de zomer


Hoe zit het met het krijgen van meer fit voor de zomer met een paar eenvoudige trucs? Als we denken dat veranderingen in levensstijl je hele leven zullen helpen, zullen enkele kleine veranderingen een groot verschil in je leven maken.

  1. Het belangrijkste onderdeel van de zomervoeding is het handhaven van de vochtbalans van het lichaam. Bij warm weer gaat er vocht verloren door zweten. Door deze verloren vloeistof te vervangen, voorkomt u dat het lichaam uitdroogt, dat wil zeggen wordt uitgedroogd. Water reguleert de bloedcirculatie en voorkomt oedeem in het lichaam. Zelfs als er overdag geen dorst is, moet er toch voor worden gezorgd dat er water wordt gedronken. Je gewicht aan water moet je dagelijks drinken x 35ml. je kunt het vinden door te rekenen.
  2. Het mag niet de voorkeur verdienen om tijdens de zomerperiode calorieën te eten met zware, vette, gefrituurde gebakjes. Het eiwit dat het lichaam nodig heeft, is meer zuivelproducten en vlinderbloemig probeer het te krijgen. Kleurrijk in de zomer groenten en het fruit Opnemen in uw dieet is erg belangrijk bij het voldoen aan de vitamines en mineralen die u nodig heeft. Zorg ervoor dat u vezelcomplexe koolhydraten kiest, zoals granenbrood, bulgur, in plaats van eenvoudige koolhydraten (suiker en suikerhoudend voedsel) die de bloedsuikerspiegel snel verhogen en verlagen. Gedroogde peulvruchten zijn een voedingsstof met een hoog gehalte aan voedingsvezels, die ze lang vol houden, de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden en een lage glycemische index. Zorg ervoor dat u minstens 1-2 keer per week peulvruchten consumeert. Salades met peulvruchten zijn een van de redders van deze periode.
  3. Voor zomerfruit Het zijn allemaal vruchten die voor ons erg belangrijk zijn en verschillende functies hebben. We moeten elke dag minstens 2-3 porties verschillende soorten fruit consumeren, zodat we verschillende vitamines en mineralen krijgen. Wat voor ons belangrijk is, is de portie, 1 portie vers fruit is praktisch evenveel als je vuist en de grootte van de palm van je hand als je je hand schudt. Zomerfruit is zeer waardevol omdat het een rijk antioxidantvermogen heeft.
  4. Aangezien het signaal van de hersenhardheid laat na het eten gaat, moet u uw voedsel langzaam eten. Wacht ongeveer 20 seconden tussen je donuts. Zelfs de tijd totdat je de lepel of vork op tafel laat liggen en terugneemt, is genoeg om langzaam te eten.
  5. Groenten en gedroogde peulvruchten kook uw maaltijden met minder olie. 2 eetlepels per 1 kg voer vloeibare olie Het is voldoende.
  6. 2-3 kopjes per dag koffie consumptie is voldoende. Blijf weg van extra room, siroop en toegevoegde suiker. Liever melk dan melkpoeder.
  7. Neem meer fysieke activiteit op in je leven. 3 keer per week wandelen, zwemmen en sporten zal uw stofwisseling versnellen en u een sterker gevoel geven.

Bron: https://www.hurriyet.com.tr/aile/yazarlar/hatice-gurgen/yaza-daha-fit-girmek-icin-7-ipucu-41537111

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *