Gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap


Terwijl sommige aanstaande moeders ondervoed kunnen zijn nadat ze het nieuws van de zwangerschap hebben ontvangen, gebruiken sommigen het principe van eten voor twee met het aandringen en aandringen van de nabije omgeving om alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen.

De hoeveelheid voedingsstoffen en het gewicht dat tijdens de zwangerschap moet worden verkregen, kan variëren, afhankelijk van het dieet vóór de zwangerschap en het lichaamsgewicht van alle aanstaande moeders. Ik wil er echter op wijzen dat de ongecontroleerde toepassingen in deze periode permanente problemen kunnen veroorzaken in verband met een tekort aan voedingsstoffen die de baby nodig heeft. Body Mass Index vóór zwangerschap bij gezonde, volwassen vrouwen (gewicht / lengte2e) (kg / m2e) waarde 30 kg / m2e Het is niet juist voor de aanstaande moeders onder de 3 om vrijwillig af te vallen door een dieet te volgen. Normale BMI-waarde vóór zwangerschap (20-25 kg / m22eEen aanstaande moeder heeft een gewichtstoename van 9-14 kg nodig tijdens de zwangerschap met een goed gepland voedingsprogramma. Het is mogelijk om een ​​gezonde gewichtstoename te bereiken met variatie en correcte portie-aanpassing. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat elk zwangerschapsproces en de behoeften van elke aanstaande moeder anders zullen zijn, net zoals ieder van ons anders is. Daarom, terwijl u let op hoeveel het gewicht tijdens de zwangerschap toeneemt, welk voedsel met een verhoogd lichaamsgewicht, moet u bij de dagelijkse voeding rekening houden met de volgende punten:

1) Vitamine – mineralen: Om aan de vereiste te voldoen, moeten de door de arts vóór en tijdens de zwangerschap aanbevolen supplementen regelmatig worden gebruikt en moet dagelijks aan de behoeften worden voldaan door diversiteit in voeding te bieden. Groenten en vruchten moet worden geconsumeerd in overeenstemming met het seizoen, maar vooral tijdens de zwangerschap, groenten, yoghurt, vleesgroep Mensen die dergelijke voedingsmiddelen niet kunnen consumeren, moeten ze vervangen door geschikte voedingsmiddelen in geschikte porties en voorzien in hun dagelijkse behoeften aan vitamine-mineralen. Bijvoorbeeld; melkyoghurt Om aan de dagelijkse calcium- en vitamine B-behoeften van moeders met consumptieproblemen te voldoen, wordt geschikte kruidenmelk vervangen door Rouwe amandelen, kaas en zorg ervoor dat u voedingsmiddelen zoals volle granen consumeert. Evenzo worden de moeders die geen vleesgroepvoedsel kunnen consumeren, gebruikt om andere voedingsstoffen te ontmoeten, met name ijzer en B12. ei, postelein, spinazie, snijbiet, droge bonen Er moet voor worden gezorgd dat voedingsmiddelen zoals vaker worden geconsumeerd.

2) Omega 3-vetzuren: Voor dit vetzuur, dat erg belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen, het oog en het zenuwstelsel van de baby, verdient verse vis gedurende het seizoen de voorkeur. Wanneer het echter wordt gebakken, moet het in de oven / grill worden gekookt of worden gestoomd in plaats van te frituren, zodat de vetzuren niet oxideren vanwege de hoge temperatuur.

3) Kwaliteitseiwit: Voldoende dagelijkse inname is erg belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van de baby. Vooral de moeders die geen vleesproducten consumeren worden vervangen door meer rijst, pasta, aardappelZe geven de voorkeur aan maaltijden met minder voedingswaarde door ze te vullen met koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals gebak. In dit geval, droge bonen, yoghurt en de consumptie van rauwe noten moet worden verhoogd en er moet worden voorzien in de dagelijkse eiwitbehoeften.

4) Verpakt voedsel en kant-en-klaarmaaltijden: Voedsel zoals conserveermiddel, soep met additieven, kant-en-klaar voedsel in blik moet volledig uit het dieet worden verwijderd. In plaats van magere zuivelproducten die je langer vol en voedzaam houden, vers groenten en vruchten, haver, bevindingen Volkorenproducten zoals de voorkeur verdienen.

5) Rauw en niet gaar: dierlijke producten (eieren, vis, vlees, zuivelproducten etc.), delicatessen (salami, worst, worst etc.), kwikbodemvis (tonijn, zwaardvis etc.), allerlei kant-en-klaar voedsel, alcohol en roken mag nooit tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd.

6) Dessert en frituren: In dit geval, dat is de zwakte van de meeste mensen, kan, als er geen gezondheidsprobleem is tijdens de zwangerschap, enige flexibiliteit worden geboden zolang het niet vaak wordt geconsumeerd en portiecontrole wordt geboden.

Deze periode mag geen tijd zijn om te worden beroofd van gewichtsangst. Eten voor twee is echter niet de juiste aanpak. Alleen de prioriteit zou altijd moeten zijn om vers en voldoende voedsel te eten dat nodig is in het seizoen.

Bron: https://www.hurriyet.com.tr/aile/yazarlar/dilan-dalgic/gebelik-doneminde-saglikli-agirlik-kazanimi-41536223

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *