Manieren om Ramadan Feast Without Weight door te brengen


Manieren om Ramadan Feast door te brengen zonder af te vallen

Dit jaar leven we een iets andere maand Ramadan dan normaal. Sinds begin maart zijn we bij ons thuis om het isolatieproces te overleven. Beweren dat het onvermijdelijk is om aan te komen vanwege zowel de stress als de emotionele eetstoornissen die door dit proces worden veroorzaakt en de overmatige eetlust als gevolg van het feest. Dr. İsmet Tamer heeft de tips op een rij gezet om het Ramadan-feest door te brengen zonder aan te komen.

Vanwege de afname van het aantal dagelijkse maaltijden en veranderingen in het dieet, heeft de persoon de neiging om tijdens het feest meer psychologisch te eten. Een van de belangrijkste factoren bij gewichtstoename tijdens de ramadan is ook het vertragende metabolisme. Wellicht is het mogelijk om deze situatie tijdens het feest om te draaien. Vraag je je af hoe we gewicht kunnen verliezen in plaats van aan te komen als we zeggen feestelijk eten, feestelijke desserts? Professor Dr. İsmet Tamer heeft voor ons geantwoord.

Blijf uit de buurt van suikerhoudend voedsel en alle zoetigheden

Probeer tijdens het feest vooral smakelijke voedingsmiddelen te consumeren. Probeer zoveel mogelijk weg te blijven van bakkerij, suikerhoudend voedsel en alle desserts. Houd er rekening mee dat een klein vierkant stuk chocolade dat je eet 30 calorieën is, een feestelijke suiker 50 calorieën en twee plakjes baklava 500 calorieën.

Gebruik niet meer voedingsstoffen dan je nodig hebt

Voel je altijd vol met wat je eet en hoeveel je eet. Vergeet niet dat u het voedsel dat u denkt dat u niet nodig heeft niet hoeft te consumeren, en denk dat voedsel met een hoog vetgehalte en caloriegehalte dat u extra zult consumeren, u veel gezondheidsproblemen zal opleveren, zoals gas, indigestie, misselijkheid zoals maag- en darmstoornissen of verhoogde bloeddruk. Met deze methode, die we bewuste mindfulness kunnen noemen, kun je je lichaam beschermen tegen een afvalbak voor onnodig voedsel.

Kies een licht en uitgebalanceerd ontbijt

Maar begin indien mogelijk de dag met een licht ontbijt. Kaas, olijf-, tomaat, komkommer, gekookt ei, kaasomelet, menemen, volkoren of volkoren brood, Tarwe vlokken, melk, fruit Een uitgebalanceerd en licht ontbijt bestaande uit voedingsmiddelen zoals. Een eiwitrijk ontbijt kan uw dag aangenamer maken, zowel door het gevoel van verzadiging te vergroten als door beter in uw lichaamsbehoeften te voorzien. Studies tonen aan dat mensen die 3 tot 5 dagen per week eieren eten voor het ontbijt minder hart- en vaatziekten hebben dan degenen die dat niet doen.

Eet minder en vaker

Na de ramadan moeten de maaltijden over de dag worden verdeeld, 3 hoofdmaaltijden en 3 snacks, en ze moeten minder vaak eten. Na het ontbijt, halverwege de ochtend en 's middags snacks fruit, kaas, zelfgemaakte fruityoghurt, karnemelk, yoghurt of een handvol schaaldieren gedroogde noten kan. Ook kan het hebben van een kleine snack een paar uur na een licht diner, ten minste 2 uur voor het slapen gaan, geleidelijk helpen om te voorzien in de behoefte om 's nachts te eten vanaf de Ramadan. Degenen die reflux hebben, moeten op deze maaltijd letten.

Eet uitgebalanceerde maaltijden bestaande uit soep, vlees, groenteschotel en salade

Onze hoofdmaaltijden moeten ook bestaan ​​uit kleine porties voor lunch en diner. Bij hoofdmaaltijden verdient voedsel met een laag vetgehalte en een lage glycemische index die de bloedsuikerspiegel niet snel zal verhogen de voorkeur, en voedsel van alle voedselgroepen moet bij elke maaltijd worden geconsumeerd. Bij de hoofdmaaltijden beginnen we met soepen gegrilld vlees, kip, kalkoen of sappig groenten Salade moet bij de maaltijd worden inbegrepen, maaltijden moeten in kleine porties met verschillende voedingsstoffen worden bewaard en er moet een plan voor adequate, gezonde en uitgebalanceerde voeding worden gemaakt. In plaats van zwaar roosteren op uw feesttafel, krijgt u gegrilde, gestoomde, ovengebakken of gekookte gerechten met gezonde methoden zoals gekookte en sappige gerechten.

Gebruik je dessertvoorkeur voor zuiveldesserts

Als nagerechten na de maaltijd worden gepland, is het redelijk om lichte melkdesserts te verkiezen boven caloriearme gebakjes. Voeg tijdens het bereiden van deze desserts fruit toe aan het werk. Vermijd bij het bereiden van het dessert zoveel mogelijk suiker toe te voegen, maar combineer in plaats daarvan desserts op basis van melk met fruit om ze te zoeten met de natuurlijke suiker van het fruit. Het zal een uitstekend voordeel zijn in termen van portiecontrole, om de containers te kiezen die u na het koken van melkdesserts in kleinere maten dan normaal zult plaatsen, en misschien om ze daarna met stukjes fruit te serveren.

Verhoog uw groente- en fruitconsumptie om uw immuunsysteem te versterken

Tijdens de ramadan en isolatieperiodes kunnen verminderde beweging, langdurige honger en onvoldoende vochtconsumptie leiden tot obstipatie, wat kan leiden tot extra gewichtstoename als gevolg van verminderde darmgezondheid. We moeten de consumptie van fruit en groenten gedurende de dag verhogen om constipatie te verminderen en om te voldoen aan de vitamines die het immuunsysteem nodig heeft tijdens de pandemische periodes. Je moet zeker groentegerechten en salades bij de maaltijden consumeren, de porties van het hoofdgerecht klein houden en vervolgens een plaats voor fruit toewijzen. Snacks bieden ook een goede gelegenheid om fruit te consumeren. Omdat het suikergehalte hoog kan zijn, kan fruitdroging dit ook doen door op de hoeveelheid te letten.

Vergeet niet dat kruidenthee de stofwisseling versnelt

Kruidenthee, met name mate-bladthee, bekend om zijn thermogene, eetlustverminderende en vetverbrandende effecten, kan de voorkeur hebben bij het ontbijt, zowel om de spijsvertering te vergemakkelijken als om de stofwisseling te versnellen. Kruidenthee Als de consumptie gedurende de dag doorgaat, zal het gemakkelijker zijn voor ons metabolisme, dat in hongermodus is vertraagd, om zijn oude vorm aan te nemen.

Drink 30 ml water per lichaamsgewicht

U zult misschien geen dorst hebben omdat u in het algemeen overdag in Ramadan gewend bent om geen water te drinken. Veel water proberen te consumeren zonder te wachten op het gevoel van dorst is belangrijk voor de overgang naar normalisatie. Hoewel ze plezier en energie geven, kunnen ze naar voren komen met hun cafeïnegehalte in plaats van een paar kopjes antioxiderende eigenschappen, en ze kunnen je lichaam, maag uitputten en onnodige eetlust en gewichtstoename veroorzaken. Daarom is de beste keuze om water te drinken om onze dorst te lessen. Hoeveel je zegt, ongeveer 30 ml per kilo lichaamsgewicht. Met andere woorden, voor een persoon van 50 kg is het ongeveer 8 glazen, terwijl voor een persoon van 75-80 kg ongeveer 12 glazen water voldoende kan zijn. Daarnaast hebben versgeperste fruitsappen, natuurlijk mineraalwater zonder karnemelk, kefir en suiker de voorkeur.

Bron: https://www.cnnturk.com/saglik/ramazan-bayramini-kilo-almadan-gecirmenin-yollari?page=1

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *