Suggesties om uw metabolisme te versnellen tazemasa blog


Hoewel het metabolisme op jonge leeftijd vrij snel is, vertraagt ​​dit percentage in latere jaren. Hoewel we onze leeftijd, geslacht en genen niet kunnen veranderen, zijn er veel effectieve methoden om onze stofwisseling te verhogen. Hier zijn enkele van deze methoden …

Hoewel fysiek volledig in rust, wordt de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt verbruikt 'basaal metabolisme' genoemd. Het wordt gemeten door te kijken naar de snelheid van calorieverbruik van het lichaam in rust en het wordt beïnvloed door vele factoren zoals genetische factoren, fysieke activiteit, lichaamstemperatuur, fysieke eigenschappen, leeftijd en geslacht. Dit is goed voor gemiddeld 70% van de totale stofwisseling. De rest is de energie die wordt verbruikt door de dwarsgestreepte spieren die ons overdag mobiliteit bieden, en de energie die wordt besteed aan de vertering van voedingsstoffen die door voeding worden ingenomen. Daarom, hoe actiever gedurende de dag, hoe hoger het metabolisme. Het metabolisme van mannen werkt meer dan vrouwen. Omdat overmatige spiermassa meer vetverbranding in het lichaam betekent. Als de spiermassa in het lichaam toeneemt, neemt ook de stofwisseling toe.

HOE HET METABOLISME TE VERSNELLEN?

– De meest effectieve methode om de stofwisseling te verhogen, is spiermassa te vergroten door regelmatig te trainen. Naarmate het vetweefsel in het lichaam toeneemt, neemt de basale stofwisseling af en naarmate het spierweefsel toeneemt, neemt de basale stofwisseling toe. Mensen die lang aan sport doen, hebben een veel hogere stofwisselingssnelheid tijdens het sporten, dus sporten zijn op de lange termijn effectiever, niet in een korte tijd, om uw metabolisme te versnellen. Verhogingen van de lichaamstemperatuur tijdens sporten versnellen ook het metabolisme. Het is handig om vetverbrandende oefeningen te doen, zoals wandelen, zwemmen en fietsen.

– Het nemen van calorieën onder de basale stofwisseling vertraagt ​​de stofwisseling. Er werd vastgesteld dat er een verlaging van de basale stofwisseling van 50% was in geval van overmatig en aanhoudend vasten. Daarom verlagen diëten met zeer lage calorieën de stofwisseling.

– De snelheid van het metabolisme neemt toe bij mensen met een snackgewoonte. Voeden in de vorm van 3 hoofd 3 snacks zal de honger verminderen omdat het overmatige honger voorkomt. Gezonde opties zoals melk, yoghurt, volle granen, rauwe noten, fruit en groenten moeten de voorkeur hebben voor snacks.

– Het drinken van voldoende water verhoogt regelmatig de stofwisseling. Om het metabolisme goed en efficiënt te laten werken, moet er veel water worden verbruikt.

– Schildklier- en insulinehormoon beïnvloeden de stofwisseling. Metabolisme vertraagt ​​bij mensen met ijzer- en B12-tekort. Als u twijfels hebt over uw stofwisseling, is het nuttig om uw hormoon-, vitamine- en mineraalwaarden te laten controleren.

– Het gebruik van veel kruiden in maaltijden helpt de stofwisseling te versnellen. Hoewel het metabolisme-versnellende effect van kruiden geen blijvend effect heeft, werkt het meteen. Mensen die geen last hebben van hun maag kunnen elke dag wat kruiden consumeren.

– Thermogene effecten van eiwitrijk voedsel zijn groter dan koolhydraten en vetten. Met andere woorden, terwijl eiwitrijk voedsel wordt verteerd, besteedt ons lichaam meer calorieën. In dit geval kan het metabolisme sneller werken. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte; vleesproducten zijn eieren, noten, amandelen, walnoten, melk en zuivelproducten.

– Specerijen zoals groene thee, maté thee, koffie, antioxidant voedingsmiddelen (met veel vitamine C, ananas, kiwi, biet, rood paars fruit), kurkuma, kaneel, hete rode peper, zwarte peper helpen ook om gewicht te verliezen door uw metabolisme te beïnvloeden.

Juiste voedingsgids

diëtist Şeyma Yılmaz

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *