Voedingsadvies voor zwangere vrouwen tazemas Blog


Yeterli Adequate en evenwichtige voeding van de moeder tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor zowel de bescherming van hun eigen gezondheid als voor de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van de baby, zei Diëtist Şeyma Yılmaz, die in dit proces aanbevelingen voor gezonde voeding aan de moeders aanbood.

Tijdens de zwangerschap groeit de baby door de voedingsstoffen van de moeder via de placenta naar de baby te dragen. Dode en premature (premature) geboorten, aangeboren ziekten en mentale achterstand komen vaker voor bij ondervoede zwangere vrouwen. Het feit dat de vrouw vóór de zwangerschap erg zwak of dik is en dat ze tijdens de zwangerschap onvoldoende of overgewicht krijgt, heeft een negatieve invloed op de borstvoeding.

De aanstaande moeder moet vóór de zwangerschap een normaal gewicht hebben. Het is normaal dat de moeder 10-14 kg (gemiddeld 12 kg) weegt naast haar juiste gewicht tijdens de zwangerschap. Als u echter met de zwangerschap met overgewicht bent begonnen, is het misschien mogelijk om de zwangerschap met 7-8 kg te voltooien.

Als u met een overgewicht bent begonnen, hoeft u de calorieën die u in de eerste 3 maanden ontvangt niet te verhogen. Het is echter onhandig om zich te gedragen dat gewichtsverlies kan veroorzaken en om diëten te maken die gewichtsverlies kunnen veroorzaken. Omdat een goede gewichtstoename het geboortegewicht van de baby beïnvloedt, kunt u ervoor zorgen dat uw baby met een laag geboortegewicht geboren wordt als u de toename van het lichaamsgewicht op onjuiste wijze beperkt. De eerste periode van 3 maanden is erg belangrijk voor de ontwikkeling van de baby. Foliumzuur, ijzer, calcium, jodium, vitamines en mineralen zoals A, D, C en B, die uiterst belangrijk zijn voor de gezondheid van de baby en moeder, moeten in voldoende hoeveelheden worden ingenomen en in geval van een tekort, moet het worden gegeven als een aanvullend supplement onder toezicht van uw arts. Het wordt aanbevolen dat moeders ten minste één maand vóór de conceptie foliumzuur gaan gebruiken.

Om aan de stijgende vraag naar energie in het tweede kwartaal te voldoen, moeten ongeveer 300 calorieën extra energie worden ingenomen. Vooral na de 20e week van de zwangerschap nemen de behoeften van het lichaam toe. Het lichaam begint nu vet op te slaan.

Het derde trimester is de periode waarin de baby sneller groeit. Het is normaal om problemen te ervaren zoals zwelling van de voeten en handen, constipatie en frequent urineren.

Welke voedselgroepen moeten hoeveel worden geconsumeerd?

Voldoende en uitgebalanceerde voeding is belangrijk voor zowel uw baby als u in elke fase van de zwangerschap. Adequate en evenwichtige consumptie van voedselgroepen van vlees, melk, groenten, fruit, granen en brood is erg belangrijk om aan uw voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap te voldoen. 55% van de energie uit koolhydraten, 15% eiwit en 30% moet afkomstig zijn van vetten.

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap verschillende en uitgebalanceerde voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde te consumeren. Je moet ervoor zorgen dat je alle groenten eet en elke dag diversifieert. Het toevoegen van olijfolie aan groenten verhoogt de opname van vitamines, het is gezonder om toe te voegen na het koken. Tijdens de zwangerschap missen de meest nuttige voedingsstoffen, walnoten, vis, fruit, groenten, melk, yoghurt, kaas en eieren je keuken niet. Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn vooral belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Eet twee keer per week vis voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Het is verkeerd om koolhydraten uit je leven te verwijderen met de zorg dat je gewicht verliest. Volkoren brood, groenten, fruit, peulvruchten en granen, die complexe koolhydraten zijn in plaats van eenvoudige koolhydraten, behoren tot de koolhydraten die in deze periode moeten worden geconsumeerd.

eiwit: De aanbevolen hoeveelheid eiwitten die dagelijks voor zwangere vrouwen moet worden ingenomen, is 60 – 70 gram. Als u melk, yoghurt, kaas en 3-4 gehaktballetjes (rood vlees, vis, kip) met 3-4 porties eiwit per dag consumeert, voldoet u bijna aan uw behoefte.

ijzer: Zwangere vrouwen moeten dagelijks 15-20 mg extra ijzer innemen. Daarom moet u, naast een ijzerrijk dieet, het ijzersupplement gebruiken dat door uw arts is gegeven. IJzerrijk voedsel is peulvruchten, vlees, eieren, donkergroene groene groenten, melasse en gedroogd fruit. Het consumeren van voedsel dat ijzer bevat met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C is erg belangrijk voor de absorptie. Het persen van citroen op groenten verhoogt bijvoorbeeld de ijzerabsorptie.

calcium: Melk, yoghurt, kaas, neerslag, noten, peulvruchten zijn bronnen van calcium. 70% calciumophoping treedt op in de laatste 3 maanden. Adequate inname van calcium, die tijdens de zwangerschap de botstructuur vormt, is belangrijk voor de skeletstructuur van de baby en helpt de moeder botmassa te behouden.

Foliumzuur: Donkergroene bladgroenten, bloemkool, vlees, eieren, melk en derivaten, granen zijn belangrijke bronnen van foliumzuur. Onvoldoende inname van foliumzuur kan zuigelingen met een laag geboortegewicht, neurale buisdefecten bij zuigelingen en megaloblastaire anemie bij de moeder veroorzaken. De behoefte aan foliumzuur neemt aanzienlijk toe tijdens de zwangerschap en de dagelijkse behoefte verdubbelt.

water: Drinkwater is zoals altijd erg belangrijk in deze periode. Stel je voor dat je baby op een plek vol water leeft. Zorg ervoor dat u en uw baby ongeveer 2 liter water per dag drinken voor een verhoogd bloedvolume.

Bron: http://www.hurriyetaile.com/

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *