Voordelen van Summer Fruits-2 | tazemasa blog


In mijn artikel vorige week noemde ik de voordelen van zomerfruit en de hoeveelheid porties. Raak niet te verstrikt in de portiegrootte, je kunt een handvol vers fruit accepteren als 1 portie. Ik deel ook de portiegrootte van de vruchten met u als informatie. Deze week zetten we onze fruitlijst voort.

Abrikoos: Abrikoos met antioxidant A, E en C-vitamines is ook een vrucht die rijk is aan vele andere antioxidanten. Sommige schadelijke stoffen, vrije radicalen genoemd, worden gevormd na de werking van ons lichaam. Factoren als stress, luchtverontreiniging, UV-stralen, roken, alcoholgebruik en straling versnellen de vorming van vrije radicalen. Antioxidanten beschermen deze vrije radicalen tegen ziekten zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen door de schade aan ons lichaam te voorkomen of te verminderen. AbrikoosHet voorkomt ziekten, beschermt de gezondheid van huid en ogen en vertraagt ​​veroudering met zijn antioxidanten. Het helpt het spijsverteringssysteem goed te werken met de vezels die het bevat en voorkomt constipatie. 3-4 abrikozen (100 gram) vervangen 1 portie fruit.

Druif: Er zijn veel druivensoorten. 1 portie verse druiven voldoet dagelijks aan ongeveer 15% van vitamine C en vitamine K. Bevat vitamine B1, B2, B6 en kalium, koper, mangaan. Verschillende antioxidanten worden ook aangetroffen in de schil en de pit van druiven. Er zijn meer antioxidanten in rode en zwarte druiven. Rode druiven bevatten anthocyanen en antioxidanten die resveratrol worden genoemd (vooral in de pit) die de vrucht zijn kleur geven. Het versterkt de aderen en voorkomt hartaandoeningen met deze antioxidanten. Behalve die de druiven Er zijn verschillende andere antioxidanten. Druiven beschermen tegen kanker met een combinatie van vitamines, mineralen en antioxidanten. 15-20 druiven (80 gram) vervangen 1 portie fruit.

Moerbei: Bevat vitamine A, E, C, K, ijzer en kalium. Mulberry is ook een vrucht met een hoog gehalte aan antioxidanten. Het beschermt tegen kanker en hartaandoeningen, voorkomt bloedarmoede. Een half glas (60 gram) verse moerbei vervangt 1 portie fruit.

Pruim: Het bevat vitamine A, K, C en B, kalium, koper, mangaan, magnesium en fosfor. Pruim helpt constipatie te voorkomen. Vooral gedroogde pruimenHet is een natuurlijk laxeermiddel met het gehalte aan difenyl-issatine, en volgens sommige studies helpt de consumptie van pruimen de botten te versterken. Plum Plum Rode en paarse kleuren, zoals, zijn rijk aan anthocyanen, die gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. 8-10 stukjes groene pruimen (100 gram), 3-4 stukjes pruimenpruimen (100 gram) of 4-5 stukjes pruimen vervangen 1 portie fruit.

Braam: Bevat vitamine C, vooral A-, E-, K-, B-vitamines, kalium, magnesium en calcium. Het is gunstig voor de gezondheid van de huid met zijn vitamines en antioxidanten en vertraagt ​​veroudering. De anthocyaanrijke structuur voorkomt hartaandoeningen en vermindert het risico op kanker. Een half glas bramen (90 gram) vervangt 1 portie fruit.

Framboos: Het bevat vitamine C, E, A, K en B, evenals calcium, magnesium, ijzer, fosfor, kalium, koper en mangaan. Een portie verse frambozen kan in 40% van uw dagelijkse vitamine C-behoefte voorzien en bevat 6-7 gram vezels. Het beschermt tegen chronische ziekten met antioxidanten zoals vitamines, mineralen en quercetine en elagic acid. Een half glas framboos (100 gram) vervangt 1 portie fruit.

Bosbessen: Bosbessen behoren tot de rijkste voedingsmiddelen wat betreft antioxidantcapaciteit. Bevat vitamine A, E, C, K en B, fosfor, kalium, magnesium, mangaan, calcium. Volgens sommige onderzoeken vermindert de consumptie van bosbessen de DNA-schade, beschermt het tegen kanker en vertraagt ​​het de veroudering. Weer volgens sommige studies bosbessen Het versterkt het geheugen en beschermt de gezondheid van de hersenen. Het helpt de cardiovasculaire gezondheid te beschermen en diabetes en urineweginfecties te voorkomen. Een half glas verse bosbessen vervangt 1 portie fruit.

FIG: Vitaminen A, C, K en B bevatten magnesium, koper, kalium, ijzer, calcium en fosformineralen. Het is gunstig voor de gezondheid van haar en huid met antioxidanten, vitamines en mineralen. Het helpt het spijsverteringssysteem regelmatig te werken, voorkomt constipatie. 1 verse vijg (80 gram) vervangt 1 portie fruit.

vruchten elk heeft zijn eigen unieke smaak en voedingswaarde. Probeer daarom uw fruitconsumptie zoveel mogelijk te diversifiëren. Het zal veel voordeliger zijn om de vruchten te consumeren die na de wasbeurt met de schil kunnen worden gegeten.

Bron: https://www.hurriyet.com.tr/aile/yazarlar/seyma-yilmaz/yaz-meyvelerinin-faydalari-2-41551229

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *