Voordelen van zomerfruit | tazemasa blog


In deze periode dat we het zomerseizoen ingaan, komen we kleurrijk, gevarieerd zomerfruit tegen op de kramen. Fruit van juni tot augustus meloen, watermeloen, kers, perzik, abrikoos, druif, bes, pruim, braam, framboos, bosbes, vijg en nog veel meer … Elk van deze vruchten, die onze mond zelfs tijdens het tellen bevloeien, heeft verschillende voordelen voor ons lichaam. Daarom zal het consumeren van voldoende soorten fruit in de zomer onze immuniteit versterken, ons voorbereiden op de winter en het water en de voedingsstoffen die we nodig hebben tijdens deze warme dagen naar ons lichaam brengen.

Fruit Hoewel de consumptiebehoefte van persoon tot persoon verschilt, moet een gezonde volwassene gedurende de dag minstens 2-3 porties fruit consumeren. Zoals bij alle voedingsmiddelen, veroorzaakt het meer dan nodig consumeren van het fruit vetopslag in het lichaam. Te veel eten tijdens het eten van fruit zal daarom gewichtstoename veroorzaken. Daarom is het ook belangrijk om tijdens het eten van fruit op de portiegrootte te letten.

Deze week zal ik wat zomerfruit en voordelen met je delen. We gaan verder waar we volgende week vertrokken. (Let op: 1 portie fruit is 60 kcal.)

Watermeloen: Verfrissend zomerfruit met een hoog watergehalte en weinig calorieën bevat watermeloen A, C, B1, B5, B6 vitamines kalium en magnesium. Lycopeen, een krachtige antioxidant in zijn inhoud, helpt het risico op kanker te verminderen en de gezondheid van hart en hersenen te beschermen. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen met zijn lycopeen- en vitamine C-gehalte. Lycopeen wordt meestal gevonden in het rode gebied van de watermeloen, terwijl het witte deel dicht bij de schaal rijk is aan citrulline-aminozuur. Citrulline-aminozuur wordt in het lichaam omgezet in arginine, waardoor de bloedvaten zich kunnen uitbreiden en de bloeddruk kan dalen. Watermeloen de kern is; Het is rijk aan arginine-aminozuur. De consumptie van watermeloen met deze aminozuren kan spierpijn na inspanning bij atleten helpen verlichten. Het is een diuretisch fruit. 1 dunne plak watermeloen (200 g) vervangt 1 portie fruit.

Meloen: Naast het rijke vitamine A-gehalte bevat meloen ook vitamine C, K, B9, B6, magnesium, kalium en verschillende antioxidanten. Meloen, een vrucht rijk aan kalium, helpt de bloeddruk te reguleren. Versterkt het immuunsysteem, beschermt tegen kanker en ondersteunt botten met de vitamines en mineralen die het bevat. Meloen en watermeloen helpen te voorzien in de waterbehoeften van ons lichaam en zorgen voor een goede elektrolytenbalans op warme zomerdagen. Deze twee voedingsstoffen helpen ook gifstoffen uit het lichaam. Meloen; Het beschermt tegen oogziekten zoals cataract, maculadegeneratie en ondersteunt de gezondheid van de ogen. 1 dun schijfje meloen (175 g) vervangt 1 portie fruit.

Kers: Kers, dat pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft, is rijk aan antioxidanten en is een bron van vezels, vitamines en mineralen. Bevat vitamine C, kalium, mangaan en koper. Anthocyanen, die Kiraza een rode kleur geven, houden de binnenwanden van dunne bloedvaten sterk en zorgen ervoor dat bloed en zuurstof elk punt bereiken. Kers is gunstig voor de gezondheid van de huid. Het helpt het urinezuurgehalte te verlagen en jicht en gewrichtspijn te verminderen. Dankzij het melotoninegehalte kunt u gemakkelijker in slaap vallen. 12 kersen (75 g) vervangen 1 portie fruit.

Perzik: Het bevat vitamine A, C, E, K en B, koper, kalium, mangaan, magnesium, fosfor, ijzermineralen. Het voorkomt constipatie met oplosbare en onoplosbare vezels in perzikinhoud en helpt het spijsverteringssysteem goed en gezond te werken. Het helpt de huid te beschermen tegen zonnestralen met de vitamines A en C die het bevat, en verhoogt de aanmaak van collageen. Het beschermt de gezondheid van het oog met luteïne en zeaxanthine-carotenoïden. Het vermindert het risico op kanker met zijn polyfenolen en squaretonoïden. 1 middelgrote perzik (100 g) vervangt 1 portie fruit.

Wordt vervolgd…

Bron: https://www.hurriyet.com.tr/aile/yazarlar/seyma-yilmaz/yaz-meyvellari-faydalari-41545899

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *