Zeg vaarwel met wintergewicht dankzij 6 effectieve suggesties!


Als u minder tijd buitenshuis doorbrengt vanwege het weer dat goed afkoelt in de winter, neemt de lichamelijke activiteit af. Daar komt nog bij dat het grootste deel van de dag in het donker voorbijgaat en dat de voedingsgewoonten, veranderende slaappatronen en vitamine D afnemen door het gevoel dat je je ellendig en depressief voelt, de gewichtstoename in de winter kan vergroten.

Nutrition and Dietetic Specialist Ece Ones “Een van de meest gestresste en gesproken problemen in de winter is ongetwijfeld gewichtstoename. De meeste mensen zeggen dat ze in de winter sneller aankomen in vergelijking met het zomerseizoen en moeite hebben met afvallen in deze periode. Op dit punt komen "populaire diëten", die meestal worden onderzocht via internet en tijdschriften en beloven snel gewichtsverlies, in het spel. In plaats van op dergelijke moeilijke en beperkende manieren naar de oplossing te zoeken, en in plaats van uw gezondheid te verwennen met deze diëten, kunt u zich echter verdedigen tegen het wintergewicht door uw veranderende leefomstandigheden en gewoonten die u opgeeft, klein te maken. "

Nutrition and Dietetic Expert Ece Ones heeft 6 effectieve suggesties gedaan tegen wintergewichten en belangrijke waarschuwingen en verklaringen gegeven.

  • Helaas kan de toename van donkere uren als gevolg van het verkorten van de dagen in de winter de persoon ongelukkiger en depressiever maken, wat de neiging tot eenvoudige koolhydraten zoals suiker, chocolade, koekjes, koekjes of gebak kan vergroten. Als je dergelijke snacks wilt consumeren, drink dan eerst 1-2 glazen water in plaats van hen en wacht dan 5-10 minuten. Als je wens nog steeds aan de gang is, kun je de voorkeur geven aan snacks die rijk zijn aan gezonde vetten en vezels, zoals walnoten, hazelnoten, amandelen, pinda's en pompoenpitten, in plaats van eenvoudige koolhydraten.
  • In de winter, als het weer afkoelt, vermindert het water dat door zweet uit het lichaam wordt verloren het gevoel van dorst. Water is echter van vitaal belang voor het lichaam en heeft ongeacht het seizoen water nodig om zijn lichaamsactiviteiten voort te zetten. Bovendien komt het gevoel van dorst naar de persoon veel langer nadat het lichaam is uitgedroogd, dus dorst is eigenlijk een zeer late reactie voor het lichaam. Daarom voorkomt het consumeren van 8-10 glazen water gedurende de dag zonder te wachten op dorst in de winter, dat het metabolisme vertraagt ​​en helpt zo gewichtstoename te voorkomen.
  • Hoewel het voor de meeste mensen moeilijk is om bij koud weer regelmatig buiten te lopen, probeer dan minstens drie dagen per week een half uur te lopen. Je kunt ook je fysieke activiteit verhogen met thuisoefeningen. Gebruik overdag de trappen in plaats van de liften. Ga te voet verder op een deel van uw reis door eerder te stappen dan het openbaar vervoer.
  • Het verwaarlozen van het ontbijt of het doorgeven van ontbijt met voedsel zoals gebak en gebak leidt tot meer honger en een verhoogde neiging tot eenvoudig koolhydraatvoedsel vanwege lage bloedsuiker in de volgende uren. Dit versnelt de gewichtstoename aanzienlijk. Vergeet dus niet elke dag een gezond ontbijt te nuttigen.
  • Het verkorten van de dagen in de winter kan ertoe leiden dat er geen maaltijden worden gemaakt. Het overslaan van de snacks verstoort echter de bloedsuikerspiegel van het lichaam, wat leidt tot een dieet dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten en slechte vezels. Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel tijdens de nachtelijke uren weer daalt, waardoor de neiging tot eenvoudige koolhydraten toeneemt en deze vicieuze cirkel zorgt voor een snelle gewichtstoename. Als oplossing hiervoor, door maaltijden niet over te slaan, kunt u uw bloedsuikerspiegel in stand houden door vezelrijk voedsel zoals groentegerechten, salades en fruit te eten, kunt u langer vol blijven en uw metabolisme ondersteunen tegen gewichtstoename. Het feit dat bijna het hele lichaam bedekt is met kleding als gevolg van kortere dagen in de winter en koud weer, vermindert de kans om te profiteren van de zon, waardoor de vitamine D-waarden dalen. Hoewel er vitamine D in voedingsmiddelen zoals zalm, makreel, tonijn en eieren zit, kunnen de hoeveelheden in voedingsmiddelen helaas niet voldoen aan de dagelijkse vitamine D-behoefte en moet het lichaam zeker dagelijks profiteren van de zon. Recente studies tonen aan dat vitamine D-tekort het risico op bijna alle chronische ziekten kan verhogen en het moeilijk kan maken om af te vallen. Daarom is het erg belangrijk om de vitamine D-waarden regelmatig te controleren op zowel algemene gezondheidsproblemen als gewichtsproblemen en vitamine D-ondersteuning te krijgen als uw arts dit nodig acht.

bron: http://www.hurriyetaile.com/fotogaleri/ebeveyn/6-etkili-oneri-sayesinde-kis-kilolari-ile-vedalasin-4791?utm_source=eposta&utm_medium=haftalikbulten-240220&utm_campaign=ana_hab is

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *