Zijn alle calorieën gelijk? | tazemas Blog


We weten dat we meer calorieën moeten verbranden dan we nemen om gewicht te verliezen. Dus waarom is het belangrijk waar deze calorieën vandaan komen? Zijn niet alle calorieën gelijk?

Technisch gezien is 1 calorie 1 calorie. Dus als je overdag alle calorieën nodig hebt, een paar plakjes chocoladetaart, als je wilt kun je verschillende dingen ontmoeten. Maar ons lichaam werkt niet zo eenvoudig, dus het is net zo belangrijk als waar je calorieën uit haalt.

Fysiologisch kun je zien of je calorieën uit groenten of suiker komen. Omdat 100 calorieën groenten of 100 calorieën suiker in je maag niet evenveel ruimte innemen. Wanneer onze maag leeg is, is het hormoon ghreline, dat aanleiding geeft tot eten, verantwoordelijk voor het hongergevoel. Wanneer de maag verzadigd is, begint het hormoon ghreline af te nemen. Leptine, een ander hormoon, is het hormoon dat je laat zeggen dat ik verzadigd ben, ve en verzendt de boodschap dat onze hersenen niet meer moeten eten door onze honger te onderdrukken. Als je voedsel met een laag volume van dezelfde calorie consumeert, kan het hormoon dat een gevoel van verzadiging creëert niet / laat worden geactiveerd en zul je je altijd hongerig voelen. Hierdoor kunt u meer voedingsstoffen consumeren, zelfs als u voldoende calorieën heeft gehad.

Zelfs als de calorie laag is, kunnen fastfood-achtige voedingsmiddelen, suiker en zoutgehalte hoog zijn, vergeet niet dat het additieven kan bevatten.

Eet hoogvolume voedingsmiddelen

Om deze situatie te voorkomen, kunt u uw dieet verrijken met voedingsmiddelen met een groot volume.Vul de helft van uw bord met fruit en groenten en begin met het eten van veel groene salades of soepen zonder room of bloem.

Begin je maaltijd met groene salades of soepen op basis van bouillon, of eet een smoothie van eiwitrijke groenten en fruit voor het ontbijt.

De spijsvertering en het gebruik van drie macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) in het lichaam zijn niet hetzelfde. Dit wordt het thermische effect van voedingsstoffen genoemd. Dit effect is afhankelijk van de warmte die door elk lichaam wordt geproduceerd bij het verteren van elke macrovoedingsstof en het vermogen om sommige voedingsstoffen effectiever te gebruiken dan andere.

Hoewel zowel eiwitten als koolhydraten bijvoorbeeld 4 calorieën per gram bevatten, gaat er meer warmte verloren bij de vertering van eiwitten. Met andere woorden, koolhydraten zijn gemakkelijker door het lichaam te verteren. Het verteren van eiwitten vereist meer energie, wat betekent dat eiwitten een hoger thermisch effect hebben. Volgens onderzoek worden slechts 75 van de 100 calorieën die worden geconsumeerd in het lichaam bewaard, terwijl 93 koolhydraten in het lichaam worden geconsumeerd met 93 calorieën. Om uw calorie-inname in evenwicht te houden, is het echter belangrijk om de consumptie van koolhydraten, vetten en eiwitten niet te vergeten, omdat alle drie soorten voedsel verschillende functies in ons lichaam hebben.

Kortom, zelfs als u wiskundig gewichtsverlies bereikt met fastfood dat weinig calorieën bevat, biedt dit type voeding niet de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Het voorkomt dat u voldoende vitamines en mineralen, eiwitten en vezels binnenkrijgt, vermindert uw risico op chronische ziekten niet en komt de hormoonbalans in uw lichaam niet ten goede. Let in plaats van je te concentreren op de calorieën die je consumeert, op de kwaliteit van wat je eet.

Hebt u onze categorie Lichtproducten beoordeeld?

Bron: www.dilarakocak.com.tr

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *